• Bcgrnd2

Совершенствуем спину с Деннисом Вольфом

ИФББ Про Деннис Вольф стал на шаг ближе к статуэтке Сандова после победы на Арнольд Классик в 2014 году. Физиология Денниса достигла топового уровня, благодаря взрывному сочетанию размеров, массы и качественной формы. BigBadWolf выставляет на сцену уникальную и впечатляющую форму. Будучи 180 см ростом, Деннис обладает Х-фигурой, дельтами, размером с пушечное ядро, широкими квадрицепсами и узкой талией.

Пропорции Вольфа выводят его в один ряд с такими легендами бодибилдинга, как Стив Ривз и Фрэнк Зейн. Деннис уже дважды становился призером Арнольд Класссик и уже пять раз входил в пятерку лучших атлетов на Олимпии. Стоит ему добавить 5-10 килограмм сухой массы, улучшить низ спины и бицепс бедра, и титул Мистер Олимпия может с легкостью достаться ему в ближайшем будущем. Многие специалисты утверждают, что именно спина и бицепс бедра являются камнем преткновения Денниса на пути к статуэтке Сандова. Ниже представлена схема, которую использует Вольф для того, чтобы подтянуть эти проблемные области и достигнуть ошеломляющего успеха.

Тренировочный сплит Вольфа

Понедельник Утро: грудь;  Вечер: бицепс, пресс
Вторник Утро: квадрицепсы
Среда Отдых
Четверг Утро: дельты; Вечер: трицепс, пресс
Пятница Утро: бицепс бедра, ягодичные
Суббота Утро: спина; Вечер: трапеции, икры, пресс
Воскресенье Отдых

Примечание: утренние тренировки проходят в 12-30, вечерние – в 18.30

Тренировка спины

 Тяга верхнего блока к груди обратным хватом – 2-3 разминочных подхода х 12-15; 4х10

Подтягивания – 4х10-12

Тяга штанги, лежа на наклонной скамье – 4х10

Тяга блока к поясу сидя (узким хватом) – 4х10-12

Верхняя тяга в тренажере – 4х10-12

Тяга верхнего блока сидя – 4х10-12

Мертвая тяга (с уровня середины голени) – 4х10-12

 

Тренировка бицепса бедра и ягодичных

Сгибание ног сидя – 2-3 разминочных подхода х15; 4х10-12

Сгибание ног лежа – 4х10-12

Сгибание ноги стоя в тренажере – 4х10-12

 

Сплит в межсезонье

Понедельник Грудь, бицепс
Вторник Ноги
Среда Отдых
Четверг Спина, задние дельты
Пятница Дельты, трицепс, пресс
Суббота Отдых
Воскресенье Отдых

 

Оригинал взят с сайта MuscularDevelopment. Перевод выполнен PCT-ONLINE.RU

 

Все права защищены © 2018 www.pct-online.ru