• Bcgrnd2

Тренировка ног Бренча Уоррена

Бренча Уоррена можно смело назвать скалой – он такой же твердый и несокрушимый. Его тело прошло через множество испытаний за последние годы, но, не смотря на все травмы, Бренч возвращался снова и снова, становясь сильнее и лучше, чем раньше. Победа на 2014 DallasEuropa показала, что серьезным фундаментом его тела являются мощные ноги. В данной статье мы познакомим Вас с тренировкой ног Бренча Уоррена. Именно эта схема помогла Бренчу построить мощный низ.

Однако, стоит помнить, что тренировочная программа Бренча – это лишь половина успеха. Чтобы достичь цели, Вы должны тренироваться с тем же настроем и трудолюбием. Бренч не был генетически одаренным спортсменом, однако, хардкорные тренировки помогли ему подняться в число лучших бодибилдеров на планете.

Тренировка ног

Разгибания ног (разминка) 3 х 30-40
Приседания (разминка) 3 х 12-15
Приседания (рабочий) 2 х 6-12
Жим ногами 1 х 15-30, дропсет 15, 15; последний дропсет: 20-30, 20-30, 20-30
Сгибания ног лежа 2 х 15, дропсет 15, 15
Сгибания ног сидя 3 х 12-15
Разгибания ног 2 х 30, 1 дропсет; суммарно 100 повторений
Подъемы на носки стоя 3 х 8-10 или 10-20
Подъемы на носки сидя 3 х 20-30

Шокирующие суперсеты (выполняются по настроению)

Разгибания ног Приседания
100 х 25 135 x 25
150 x 25 225 x 25
200 x 25 315 x 25
200 x 25 405 x 15
200 x 25 470 x 10 

 

Жим ногами 486 кг х 25; 567 кг х 25; 648 кг х 25
Сгибания ног лежа 4 х 25, последний подход - дропсет
Сгибания ног стоя 3 дропсета на каждую ногу по 30 повторений

Примечание: указанырабочие веса Бренча на июнь 2014 года – при выполнении упражнении учитывайте свой уровень подготовки и силовые. Рекомендуется использовать помощь страхующего во время выполнения приседаний в суперсетах.

 

Тренировочный сплит бренча Уоррена

Понедельник: Грудь

Вторник: Спина

Среда: Руки

Четверг: Ноги

Пятница: Плечи, икры

Суббота: отдых

Воскресенье: отдых

 

Оригинал взят с сайта MuscularDevelopment. Перевод выполнен PCT-ONLINE.RU

 

Все права защищены © 2018 www.pct-online.ru